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整体・カイロプラクティック　legit　-　国分寺　-

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「先生、また足のしびれが戻ってきました」

毎年、冬になると、同じ言葉を口にしながら来院される方がいらっしゃいます。冬に悪化して、春に少し楽になって、また冬に戻る——この繰り返しをされている方、心当たりはありませんか。
多くの方が「冷えると悪化する」と経験則で知っています。でもなぜ冷えると神経症状が悪化するのか、正確な説明が意外と少ないのでブログにします。

冷えが神経痛・しびれを悪化させる「3つの連鎖」

①手足の毛細血管が縮んで、血の流れが滞る
体が冷えると、熱を逃がさないために末梢の血管が収縮します。これ自体は正常な反応ですが、手足の隅々まで血液が届かなくなる状態を引き起こします。

②炎症を起こす化学物質が神経を刺激する
血流が低下すると、「ブラジキニン」「セロトニン」といった炎症物質が筋肉に蓄積し始めます。これらが神経を直接刺激するため、しびれや神経痛がひどくなります。

③自律神経が乱れ、痛みに敏感になる
冷えると交感神経（緊張モードの神経）が過剰に働き、痛みの感覚が過敏になります。「普段なら気にならない刺激でも、ズキンと感じてしまう」状態です。冷え性のある方は健常者より交感神経が亢進し、皮膚血流が低下していることは学術論文でも確認されています。

冬だけではない。夏のエアコンも同じ問題を起こしている

「なんで夏もしびれるんでしょう？」
夏は体が熱を発散しやすい状態になっているぶん、エアコンの冷風に長時間さらされると体の芯まで冷えやすくなります。室内外の温度差が6〜8℃以上になると自律神経が混乱するとも言われています。冬は「冷えないように」と意識しますが、夏は油断しがちです。季節を問わず冷やさない習慣が大切です。

放置すると「少し冷えるだけで激痛」になるリスク

繰り返し刺激を受けた神経は、「過敏状態」が固定されることがあります。最初は「冷えると少ししびれる」程度だったものが、「ちょっと冷えただけで激しい痛みが走る」状態に変化していく——これが慢性化のリスクです。「楽になった時期」こそ、対処の最も大切なタイミングです。

今日からできるセルフケア

・入浴は38〜40℃で20分以上（熱すぎるお湯は逆効果）
・腹巻・腰回りの保温で体幹から温める
・夏はブランケットやカーディガンでエアコン冷えを防ぐ

「体質だから仕方ない」と諦める前に

冷えによる神経症状の悪化は、医学的に説明できる連鎖反応です。そして慢性化する前に対処することが、長い目で見た回復への近道になります。

もうすぐ桜も咲き始め、春を迎えます。気温上昇とともに体の巡りも少しずつ回復してきます。あの辛かった冬を越えた今が、体が変わっていくチャンスです。焦らず、一緒に前に進んでいきましょう。

頭痛がよく出るけど、首や肩はそんなに凝っていない——そんなあなたへ

「頭痛持ちなんですが、なんか肩凝りはそこまでひどくないんですよね」
施術の現場でこういうお話をよく聞きます。実際に身体に触れてみても、確かに首や肩はそれほど張っていない。でも頭痛は頻繁に出る。
こういうケース、鉄不足が原因だったということが、結構あります。

「貧血じゃない」のに、なぜ頭痛が出るのか

病院で「貧血はない」と言われた経験がある方もいると思います。でもそのとき調べたのは「ヘモグロビン」という数値で、これが正常範囲でも頭痛が起きることがあります。
問題になるのは「フェリチン」という別の数値です。これは体内の鉄の貯蔵量を示すもので、ヘモグロビンが正常でもフェリチンだけが低いという状態、いわゆる「隠れ貧血」が起きていることがあります。

特に月経のある女性では、約50%がこの隠れ貧血の状態にあるとも言われています。2009年のデータでは、日本の20〜40代女性の65%以上がフェリチンの値が低いという報告もあり、決して珍しい話ではありません。

鉄が足りないと、なぜ頭が痛くなるのか

鉄は、セロトニンやドーパミンといった神経伝達物質をつくるのに必要な栄養素です。片頭痛の方はもともとセロトニンが低下しやすいことが知られていて、鉄不足がそれをさらに悪化させるという仕組みがあります。
また、鉄が不足すると脳への酸素供給が落ちます。これも頭痛の引き金になります。
2023年の研究（Singh et al., Cephalalgia）では、慢性的な頭痛を持つ患者の64%に貧血があり、51%に鉄欠乏性貧血が確認されたというデータも出ています。鉄不足と頭痛の関係は、医学的にもかなり注目されてきています。

鉄サプリを選ぶなら「ヘム鉄」を

鉄を補おうと市販のサプリを買っても、「全然変わらない」という声もよく聞きます。理由のひとつは、鉄の種類にあります。
鉄には「ヘム鉄（動物性）」と「非ヘム鉄（植物性・多くの鉄剤）」があり、吸収率がまったく違います。ヘム鉄は25〜30%吸収されますが、非ヘム鉄は3〜5%程度。しかも非ヘム鉄はコーヒーや緑茶、カルシウムなどで吸収がさらに下がります。
市販の鉄サプリの多くは非ヘム鉄系で、胃腸への負担（便秘・胸やけ）が出やすいのも難点です。選ぶならヘム鉄系のサプリ、または医療機関で処方してもらえる鉄剤のほうが効果的です。
食事から摂るなら、レバー・赤身肉・あさりなどが効率的で、ビタミンCと一緒に摂ると吸収が上がります。

まず「フェリチン」を測ってみてください
頭痛が続いているけど、首や肩はそんなに凝っていないという方は、一度フェリチンを測ってみることをおすすめします。内科や婦人科で「フェリチンも調べてほしい」と伝えれば測定できます。

当院では、施術をしながらこういった生活習慣や栄養面のお話もしています。身体の状態を直接確認できるからこそ、「これは凝りが原因じゃないかもしれない」と気づけることがあります。
頭痛の原因はひとつではありません。まずは気軽にご相談ください。​​​​​​​​​​​​​​​​

たまには整体と関係ない話をします。

よくいろんな方に助言を求められたりするときにいつもこんな言葉が飛んできます。

「何をしたらいいですか？」「どうすればいいですか？」「何をやったらいいですか？」

そのような言葉には今より何かプラスして「もっと良くしたい、もっと頑張りたい」といった思いが感じられ、素晴らしいです。

ですが、そのような言葉を聞く度に、私自身が大切にしてる考え方とのギャップも感じます。
それは偉人から私自身が学んだ「選ぶより捨てる・足すより引く」という考え方です↓

ジョブズの「NO」

スティーブ・ジョブズにこんな言葉があります。
“Innovation is saying no to a thousand things.”
（イノベーションとは、1000のことにNOと言うことだ）
1997年にAppleへ復帰したとき、彼がやったのは新製品の開発じゃなかった。製品ラインをほぼ全廃して、4つに絞った。それだけ。
翌年、Appleは黒字になりました。

「フォーカスとは、集中することじゃない。本当に重要なこと以外にNOと言うことだ」
この言葉が、ずっと頭に残っています。

食事も同じ構造
『無病法』という本があります。著者の石原結實さんの主張はシンプルで、「健康は何を足すかじゃなく、負担になるものを減らすことで手に入る」というもの。

これは決して身体に良いものを否定してるのではないし、私自身は旬の物や栄養価の高いものを食べるようにしてます。ですが、この本で重要視していることは、何を摂るかより、食べ過ぎない。砂糖を減らす。空腹の時間をつくる。
足すより、引くということ。

時間も同じ
コヴィーの『7つの習慣』に出てくる時間管理の話。緊急じゃないけど重要なことにできるだけフォーカスして、そこにエネルギーや時間を使うことを大事にする

——健康、人間関係、自分の成長——に時間が使えていない人がほとんどだと言う。
なぜか。緊急なことに追われ続けているから。
解決策は予定を増やすことじゃなく、何かを手放すこと。これらを深く理解してから私の日々の時間の使い方は明確変わった気がします。

3つに共通する構造
気づいたのは、全部同じ哲学だということです。
仕事→何をやらないか。

食事→何を食べないか。

時間→何をしないか。

「選択よりも、除外が重要」
足し算には行動している実感がある。でも引き算には「これでいいのか」という不安が伴う。だから難しい。でも、手放し続けた人たちが、結果として豊かになっている気がします。

整体も同じかもしれない
施術しながら思うのは、身体はもともと回復する力を持っているということ。私がやっているのは、その邪魔をしているものを取り除く作業に近い。
余分な緊張を解くと、身体は自分でバランスを取り戻していく。
引き算は、身体にも、仕事にも、時間にも、同じように効く気がしています。​​​​​​​​​​​​​​​​